欢迎访问济南市第二妇幼保健院,今天日期是:
当前位置:首页>> 健康教育 >> 健康教育
提前预防,远离假期综合症
发布时间:2022-3-17      济南市第二妇幼保健院

寒假来了,假期,是孩子们最喜欢的一段生活,假期的生活,不仅可以有充足的睡眠,还可以有无所顾忌的玩耍,但是,有人欢喜,有人忧,每年快到放假时,有一部分家长开始纠结、焦虑,真是“盼放假又怕放假”。孩子忙碌了一学期,家长希望孩子能轻松轻松,但又担心寒假期间孩子容易变懒、恋上网络游戏,担心孩子玩得心野了,新学期就变得散漫······






家长的担心也并不是没有道理。很多孩子在假期结束,新学期开学时,容易出现注意力不集中、食欲不振、困倦乏力、不想上学等情况。这可能是假期综合征的表现。所谓假期综合征并不是一种真的病,而是指假期后人们生活习惯难以调整的一系列的身心症状,通常是由放假期间不规律的生活方式导致的,如过度疲劳、过度放松、暴饮暴食、昼夜颠倒等。








图片
一、假期常见问题



1、作息不规律


熬夜,在春节长假里几乎不可避免。除夕夜一家人团圆,按照守岁的习俗,这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。一年不见的家乡好友相邀聚会,时间在一片欢乐声中飞过,不知不觉,有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。饮食上摄入过多的高脂肪或热量高食物,加重肠胃负担,引起消化不良。


2.作业完成不及时


寒假里,没有了老师的每日检查审批,家长也放松了要求,孩子常常就把作业一拖再拖,最后临到开学,才没日没夜的赶作业。


3.沉迷手机,缺少活动


冬季室外寒冷,很多孩子们就选择“宅”在家里,看电视,打游戏,刷短视频。家长有时也会觉得孩子爱在家里,不出去疯玩,更安全更省心。


二、孩子假期综合症的表现
1、身体疲劳:


假期里,很容易会进入到一种不规律的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变,都会导致生物钟紊乱,进而身体免疫力下降。所以,当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳,做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。  


2、食欲不振:
图片


食欲不振、厌食是学生假期综合症常见表现症状里的一种。尤其是春假假期,各种聚会安排增多,经常大鱼大肉、暴饮暴食,都会影响到胃部消化以及自我调理功能。有的人甚至会在假期过后出现腹痛腹泻,面对食物时产生恶心呕吐等感觉。


3、不愿上学:
图片


很多学生在长假过后,都会有不愿上学的情绪出现,特别是在刚开始回到学校上课的那几天,潜意识中对于上学产生逃避心理,进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外,患假期综合症的学生,对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。



图片
三、如何提前预防,避免孩子的假期综合症


假期综合症,会让孩子在假期结束后的较长一段时间都没有办法安心学习,对父母的依赖心理,和无所顾忌的玩耍状态,会让自己持续沉浸在假期中,所以,父母要有意识的帮助孩子收心,缩短假期综合症的恢复时间,帮孩子顺利的过渡到正常学习的状态中。


1、规律作息,合理饮食。
图片

寒假里可以适当增加孩子的睡眠时间,但还是要养成良好的作息习惯。起床最晚不要超过上午9点,坚持正常吃早餐的习惯。
想要解决孩子赖床的习惯,首先要让孩子早睡觉,按时上床,保证孩子的睡眠时间。有时,设置闹钟,让孩子自己醒来,培养孩子的责任感,要比家长一遍又一遍的催促起床效果要好。假期里总是有很多美食,家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯,尽量让孩子吃清淡一点的饭菜,并保证一日三餐的按时按量。


2、制定计划,按时学习。
图片

为了避免作业拖拉的情况,家长可以给孩子安排每天的作息表,并且把孩子喜欢做的事情安排在每天的学习时间后,以刺激孩子及时完成作业。尽量引导孩子自己来计划当天的安排,并告诉孩子:尽量做到完成了作业,再进行喜欢的活动;有了期待,孩子完成作业就更有动力。


3、适量运动,丰富生活。
图片

家长可以帮助孩子加强锻炼,一起进行一些有氧运动,比如慢跑、跳绳等活动,亲子运动不仅能提高孩子的运动机能,而且还能提高情绪认知能力,增进亲子感情。


4、共同协商,制定规则。
图片

可能最让家长头疼的还是手机、游戏问题。经常看到一些家长训斥:别玩了,怎么还在玩游戏!这些唠叨治标不治本。往往还会引发冲突。最好是提前跟孩子商议,让他自己给自己立规矩,这样也更容易遵守。告诉孩子,你理解他玩手机的需求,但因为他这个阶段学习是不能放松的,所以对于玩手机要有一些时间规定和限制。在大家心情都不错的时候,一家人可以一起制定一个共同遵守的规则。注意,规则不是单方面限制孩子的,而是需要全家共同遵守。
使用手机规矩可以包括
1)玩手机的前提:必须完成作业的情况下,可以适当玩手机。晚上,手机必须在规定时间之前关机,交给父母。
2)时间上:平时一次不超过半小时,假期可以在完成作业的情况下适当延长时间,但也不要超过一个小时。
3)内容上,在允许孩子玩手机之前,要提前和孩子商定好内容,游戏的内容必须经过父母同意才能玩。同时也不能在网络上骂人、传播谣言等……


5、树立榜样,正确引导
图片


我们老是抱怨孩子一玩手机就没个够,不去看书也不出去活动。可是我们需要反思一下,我们希望孩子做的这些事,我们自己做好了吗?很多家长整天手机不离手,一天到晚都在玩手机。要求孩子做到的,自己要先做到。要想让孩子不迷恋手机,最好的办法就是帮孩子建立起更有吸引力的兴趣,譬如运动、读书、跳舞、弹奏乐器等爱好,这样孩子自然而然就摆脱手机了。

其次,每天多陪陪孩子,多和孩子交流。还可以培养共同的爱好,譬如一家人共同阅读。还可以跟孩子出去走走,一起打打球、一起练练书法、健健身……当我们自己都生活得积极阳光的时候,孩子几乎不可能再去沉迷手机。

第三,注意说话的语气,过多的指责不仅不会解决问题,反而会相互伤害,把问题推向谁都不愿看到的地步。如果孩子玩得过头了,必须批评管教,家长可以采用温和理性一点的方式,这样更能打动孩子,更有效。可以说“我发现你一整天都在玩游戏。我很担心你的身体和精神状态,你这样的表现让我很生气。你是一个可以管好自己的孩子。我希望你明天能少玩两个小时,你觉得哪个时间可以不玩?”

第四,父母在教育孩子时要保持态度一致,不要一个教育孩子,另一个却在护犊子。这样既起不到教育的效果,而且也让孩子更加有“仗势”。

第五,原则问题不妥协,譬如玩手机的时间、内容、地点等。绝不因为孩子的强烈要求,怕不答应孩子他会发脾气就一味的妥协。


6、引导孩子恢复学习状态,做好上课的准备。
图片

放假结束前几天,要让孩子的心沉静下来,尽量不要安排外出聚会活动,多看看书本,复习前面学的知识,让孩子逐渐进入学习状态,家长别给他们太大压力。面对孩子们长假过后不想去上学,作为父母的决不能退让、迁就,多鼓励孩子们到伙伴团体中,也可以提前带孩子到有小孩的朋友家玩玩,让孩子们提前感知集体伙伴生活。